Taller de Body Pump

Ejercicios para mejorar tu técnica

Taller de Body Pump

Como novedad este mes de febrero te ofrecemos talleres para mejorar tu técnica y de esa forma evitar lesiones y entrenar con más resultados. Los siguientes ejercicios son del taller de body pump que puedes hacer los siguientes días en la zona fitness con nuestros monitores:

 LUNES 11 febrero 10.30 y 19.00 horas

 MARTES 12 febrero 17.30 horas

 JUEVES 14 febrero 10.00 y 20.00 horas

Squat con pelota

Para que el ejercicio no lo hagan sólo los cuadriceps y puedas trabajar más zonas.

El balón activa a los aductores, glúteos y abdominales para que colaboren en el ejericio.

Lunge con rulo

Baja hasta tocar el rulo con la rodilla para alineación de caderas y rodillas

La posición del rulo ayuda a la distancia entre ambos apoyos, y a bajar lo suficiente

Aperturas y pase

Echado en el rulo pasa el balón de mano sintiendo la colocación de escápulas.

Mantén en todo momento una ligera flexión de codo que no varía durante el movimiento.

Cargada espejo

Marca las cuatro fases con un compañero muy cerca y de esa forma manten la línea.

Lo más difícil es pasar los codos de arriba a abajo sin separar la barra del cuerpo.

Peso Muerto

Baja la barra siguiendo la línea del rulo, que colocas a la altura de la punta del pie.

Así compruebas que no separas la barra y por tanto que los isquiotibiales participan.

Curl de biceps

Evita el balanceo de caderas y de codos con un rulo y un compañero a tu espalda.

Si el rulo se os cae significa que balanceas los codos o las caderas para compensar el esfuerzo.

Push up en rulo

Añadiendo inestabilidad se activan los músculos que fijan las escápulas.

Aprieta el rulo como si llevaras garras para que el serrato mayor se active y libere al cuello de esfuerzo.

Hover con tirón

Igual que el anterior, con inestabilidad se activan los fijadores escapulares.

Apoya los codos a la anchura de hombros y no superes la línea de la barbilla al ir adelante.

Crunch en rulo

Siente la flexión dorsal sobre el rulo a nivel óseo gracias al apoyo del rulo.

No subas recto sino vértebra a vértebra, haciendo participar más a los abd y menos a psoas y cuello

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